3 berenars saludables i refrescants per combatre la calor

 

Amb l’inici de les vacances d’estiu, és possible que hi hagi un cert descontrol en la rutina diària. Els horaris de son es tornen més flexibles, el temps lliure i les hores de sol augmenten i estem més predisposats a passar més temps a l’aire lliure. Com a resultat, és normal que de vegades l’alimentació dels infants es vegi afectada.

És fonamental recordar que, encara que estiguem de vacances, els més petits no han de menjar qualsevol cosa en qualsevol moment. Mantenir una dieta equilibrada i saludable és crucial per al seu creixement i benestar general, ja que és el que els hi proporciona l’energia i els nutrients necessaris per gaudir plenament de les seves activitats d’estiu.

“Ensenyar als més petits a menjar de manera saludable és important per la seva salut present i futura, ja que durant la infància s’estableixen les bases d’una bona conducta alimentària per tota la vida.”

És molt recomanable que els infants participin en la preparació de les receptes, perquè pot ser una activitat molt estimulant per a ells. Estimular la seva motricitat fina, potenciar el seu llenguatge, millorar la comprensió d’instruccions verbals, els seus hàbits d’autonomia i de creativitat i enfortir els vincles familiars són alguns dels beneficis d’involucrar als més petits en la preparació de receptes a la cuina.

Recordeu utilitzar estris adaptats i segurs per als nens i nenes i expliqueu-los i negocieu quines parts poden fer de manera autònoma i quines serà millor que les facin els adults.

També és important tenir en compte les recomanacions pediàtriques pel que fa a la introducció dels aliments, per tal d’evitar qualsevol reacció al·lèrgica o problemes digestius. 

En aquest article us donarem 3 propostes de berenars refrescants, molt saludables i ideals per l’estiu.

Broqueta de fruites

Les broquetes de fruita són una forma fàcil i divertida d’incloure fruites de temporada a la dieta dels petits. A més,  podeu personalitzar els ingredients en funció de les preferències del vostre fill o filla.

A més, és una oportunitat per incloure fruites que potser no ha provat mai o que no li agraden tant, ja que barrejar aliments coneguts amb altres que no coneixen, augmentarà les possibilitats que els infants els tastin i ampliïn els seus gustos.

Què necessiteu: 

• Síndria
• Meló
• Maduixes
• Préssec
• Plàtan
• Pals de fusta de  broqueta
• Ganivet adaptat a infants

 Pas a pas:

1.       Renteu totes les fruites.
2.       Peleu i talleu les fruites a trossets de la mateixa mida. Intenteu que no siguin massa grans perquè sigui fàcil de menjar.
3.       Enfileu les fruites als pals de broqueta, alternant els tipus de fruita perquè les broquetes siguin acolorides i atractives. Podeu fer una de mostra i proposar que els infants segueixin el mateix patró; d’aquesta manera podeu aprofitar per treballar el vocabulari i el raonament lògic.
4.       Col·loqueu les broquetes en una safata i refrigereu-les durant uns minuts fins que estiguin llestes per gaudir-les.

Gelats de fruita casolans

Els gelats casolans són una versió adaptada dels gelats tradicionals, especialment dissenyats per satisfer les necessitats nutricionals dels més petits. Amb aquesta proposta, us animem a fer servir ingredients frescos i naturals, sense sucres afegits ni additius artificials, per tal d’assegurar que els infants estiguin obtenint els nutrients adequats.

Què necessiteu?

• Plàtan madur
• 12 Maduixes
• 120 ml de suc de taronja
• Motlles de gelats
• Ganivet adaptat a infants

Pas a pas:

1.     Renteu les maduixes, traieu la fulla i trossegeu-les.
2.     Talleu el plàtan a rodanxes.
3.     Talleu 2 taronges per la meitat i espremeu el suc.
4.     Tritureu tots els ingredients a la batedora a màxima potència.
5.     Aboqueu la barreja dels ingredients en motlles de gelat adequats per a infants.
6.     Congeleu-los durant almenys 6 hores o fins que estiguin ferms.

Batut de iogurt i fruites

Una altra opció saludable, refrescant i deliciosa per satisfer els petits mentre tenim en compte la seva salut és aquest batut de iogurt i fruites que us proposem. Aquesta recepta és ideal no només per l’estiu, sinó per qualsevol època de l’any.

Recordeu que aquestes fruites són una opció, però es poden adaptar als gustos dels més petits de la casa.

Què necessiteu?

• Maduixes
• Iogurt natural (sense sucres afegits)
• Cireres
• Dàtil (opcional per endolcir)

Pas a pas:

1.     Poseu el dàtil en remull.
2.     Renteu tota la fruita.
3.     Traieu les fulles a les maduixes i el pinyol a les cireres.
4.     Trossegeu els aliments preparats.
5.     Afegiu el iogurt i el dàtil, i tritureu la barreja d’aliments amb la batedora, assegurant-vos que no quedin grumolls.
6.     Poseu el batut a la nevera perquè estigui ben fresc.
7.     Serviu en un got ben divertit, amb una canyeta reutilitzable.

Com veieu, l’alimentació dels infants esdevé un tema essencial, ja que tenir una alimentació saludable garanteix cobrir les seves necessitats de nutrients i calories, que beneficien el seu desenvolupament al llarg d’aquesta etapa i generen la base dels hàbits que l’infant tindrà quan sigui un adult.

Si teniu ganes de saber-ne més i voleu idees d’activitats per compartir amb els més petits, a TreaSureFamily APP hi trobareu un gran ventall de propostes de joc per elaborar a partir dels aliments. També trobareu gran varietat d’articles temàtics i tallers amb molta informació de valor sobre l’alimentació infantil i com acompanyar-los en aquesta etapa.