Primers auxilis: Com detectar si la salut mental està en perill

Aquest article està fet amb l’objectiu d’ajudar-vos a reconèixer els principals senyals d’alerta que són indicadors que la vostra salut mental pot estar en risc i donar-vos estratègies que us poden ser útils abans que els problemes o el malestar que esteu patint s’agreugi.

Com detectar si la salut mental està en perill

És fonamental que estigueu atents als senyals que indiquen que la vostra salut mental podria estar en risc. Sovint, les responsabilitats diàries de la criança poden fer passar per alt aquests indicadors.

Us detallem els principals senyals:

1. Canvis en l’estat d’ànim

• Irritabilitat constant o explosions emocionals: Si sentiu que esteu més irritables o enfadats del que és habitual, fins i tot davant de situacions que abans no us haguessin importat tant.

• Sentiments de tristesa o desesperança que s’allarguen en el temps: Un estat d’ànim baix que no millora amb el temps pot ser un senyal de depressió.

• Sentiments de culpa o insuficiència: Pensar constantment que no sou un bon pare o mare, o que no esteu a l’altura de les vostres responsabilitats.

2. Manca d’energia i esgotament extrem

• Fatiga persistent: Més enllà del cansament normal de la criança, si us sentiu esgotats físicament i mentalment de forma constant, malgrat que dormir prou.

• Dificultat per fer tasques diàries: Si activitats senzilles que abans podíeu fer amb facilitat ara us resulten aclaparadores o esgotadores.

3. Problemes de son

• Insomni: Dificultat per agafar el son o despertar-vos constantment durant la nit, fins i tot quan els fills dormen bé.

• Son excessiu: Dormir més del normal sense explicació clara.

• Son no reparador: Malgrat dormir prou, us sentiu cansats o exhausts.

4. Ansietat elevada

• Preocupació constant: Pensaments persistents i catastròfics, principalment, sobre la vostra capacitat com a pare o mare, sobre el benestar dels vostres fills o sobre el futur.

• Dificultat per relaxar-vos: Estar sempre en estat d’alerta o incapaços de desconnectar mentalment, fins i tot en moments de descans.

5. Desconnexió emocional

• Sentir-vos distant de la vostra parella o dels fills: Experimentar dificultat per connectar emocionalment amb els vostres familiars pròxims, o sentir que no gaudiu de la seva companyia com abans. No tenir ganes de compartir temps amb ells.

• Aïllament social: Evitar el contacte amb amics o familiars, o perdre l’interès per activitats socials que abans us feien feliços.

6. Canvis en la gana o pes

• Menjar en excés o pèrdua de gana: Canvis dràstics en els hàbits alimentaris poden ser un senyal que l’estrès o l’ansietat estan afectant la vostra salut mental.

• Fluctuacions de pes inexplicables: Augment o pèrdua de pes significatiu sense canvis en la dieta o exercici, sovint com a resposta a l’estrès.

7. Altres senyals somàtics

• El cos ens parla: Migranyes, mal de panxa, acidesa, dolor corporal o articular… molèsties físiques sense causa orgànica (o poc clara)  poden ser un senyal que el patiment mental s’està traduint en un malestar físic.

8. Manca de concentració i oblits freqüents

• Dificultat per concentrar-se: No poder enfocar-vos en tasques senzilles o sentir que oblideu coses importants amb freqüència.

• Problemes per prendre decisions: Sentir-vos aclaparats per prendre decisions quotidianes, fins i tot les més simples.

9. Pensaments autodestructius

• Pensaments negatius constants: Pensar que no sou suficient, que les coses no milloraran mai o que els vostres fills estarien millor sense vosaltres.

• Fantasies d’escapada: Considerar deixar-ho tot enrere o desitjar allunyar-vos de la responsabilitat de ser pare o mare.

• Pensaments d’autolesió o suïcidi: Aquest és un senyal crític que requereix ajuda immediata. És fonamental buscar suport professional si experimenteu aquests pensaments, o si detecteu que una persona del vostre entorn els està patint.

Què fer si detectes senyals d’alerta

Si reconeixeu algun d’aquests senyals, és important no ignorar-los. Aquí tens alguns passos per actuar:

1. Parleu amb algú de confiança:

Expressar els vostres sentiments a la vostra parella, un amic o un familiar pot ajudar-vos a processar el que esteu vivint i us permetrà rebre suport emocional.

2. Consulteu un professional:

Un psicòleg especialitzat pot oferir-vos eines per gestionar l’ansietat, l’estrès o la depressió. No dubteu a buscar ajuda professional si us sentiu sobrepassats.

3. No us exigiu massa:

Accepteu que la perfecció no existeix, i que és humà no arribar a tot o equivocar-se. Delegar tasques i reduir expectatives pot alliberar una gran càrrega.

4. Cuideu el vostre benestar físic:

Menjar bé, fer exercici i dormir prou no només milloren la vostra salut física, sinó que també influeixen positivament en el vostre estat mental.